Hur bestämmer jag specifik träning?

Olika sporter har en lista över specifika konditionstest som mest exakt mäter hur bra idrottare kommer att utföra i olika aktiviteter relaterade till den sporten. Till exempel kan en basketbollsspelare ta en mängd olika tester, inklusive korta sprints och hopphöjd, medan en simmare skulle vara mer benägna att göra test som mäter badhastighet och uthållighet. För att bestämma en persons specifika skicklighet för en enda sport eller till och med en enda aspekt av en sport är det viktigt att välja ett lämpligt fitness-test och följa riktlinjerna för att administrera testet för att säkerställa noggrannhet och tillförlitlighet över flera retester.

Många sport- och idrottsresurser, inklusive webbplatser, manualer och några gym, har listor över specifika tester för varje större sport eller aktivitet. Det är i allmänhet en enkel sak att välja vilken av testen som effektivt mäter önskad fysisk förmåga. När testen har valts utföra ett baslinjetest innan någon specialutbildning är klar så att effektiviteten i framtida träning kan bedömas utifrån förbättring eller brist på framsteg i framtida test jämfört med baslinjemätningen.

Om en individ helt enkelt försöker förbättra sin vertikala hopphöjd, är det till exempel inte nödvändigt att testa på andra träningsområden som inte kommer att träna. Men om en idrottare tränar för en sport, hjälper det att göra de flesta eller alla specifika konditionstester som är kopplade till den sporten för att kunna bestämma att idrottarens områden av styrka och de områden som behöver förbättras. När svaga områden har tagits upp med träning är det viktigt att retestera de specifika områdena för att se om träningen har varit effektiv. Det är vanligtvis inte värt ansträngningarna, resurserna och pengarna att göra ett träningstest mer än en gång varannan vecka, för att eventuella framsteg som gjorts på den tiden sannolikt inte kommer att vara stora nog att vara anmärkningsvärda. Faktum är att det ofta anses vara en bättre idé att mäta specifika träningsområden över en längre tid, över en månad eller längre.

Ofta har specifika konditionstester även jämförelser för att döma en individs poäng mot. Dessa jämförelser kan innehålla poäng från andra liknande testare så individen kan avgöra om han eller hon är över eller under genomsnittet på de testade områdena med specifik träning. Ibland är poäng från kända idrottare i en viss sport tillgänglig för att jämföra mot så att individer har ett mål som de kan träna.