Hur bestämmer jag specifik träning?

Olika sporter har en lista över specifika konditionstest som mest exakt mäter hur bra idrottare kommer att utföra i olika aktiviteter relaterade till den sporten. Till exempel kan en basketbollsspelare ta en mängd olika tester, inklusive korta sprints och hopphöjd, medan en simmare skulle vara mer benägna att göra test som mäter badhastighet och uthållighet. För att bestämma en persons specifika skicklighet för en enda sport eller till och med en enda aspekt av en sport är det viktigt att välja ett lämpligt fitness-test och följa riktlinjerna för att administrera testet för att säkerställa noggrannhet och tillförlitlighet över flera retester.

Många sport- och idrottsresurser, inklusive webbplatser, manualer och några gym, har listor över specifika tester för varje större sport eller aktivitet. Det är i allmänhet en enkel sak att välja vilken av testen som effektivt mäter önskad fysisk förmåga. När testen har valts utföra ett baslinjetest innan någon specialutbildning är klar så att effektiviteten i framtida träning kan bedömas utifrån förbättring eller brist på framsteg i framtida test jämfört med baslinjemätningen.

Om en individ helt enkelt försöker förbättra sin vertikala hopphöjd, är det till exempel inte nödvändigt att testa på andra träningsområden som inte kommer att träna. Men om en idrottare tränar för en sport, hjälper det att göra de flesta eller alla specifika konditionstester som är kopplade till den sporten för att kunna bestämma att idrottarens områden av styrka och de områden som behöver förbättras. När svaga områden har tagits upp med träning är det viktigt att retestera de specifika områdena för att se om träningen har varit effektiv. Det är vanligtvis inte värt ansträngningarna, resurserna och pengarna att göra ett träningstest mer än en gång varannan vecka, för att eventuella framsteg som gjorts på den tiden sannolikt inte kommer att vara stora nog att vara anmärkningsvärda. Faktum är att det ofta anses vara en bättre idé att mäta specifika träningsområden över en längre tid, över en månad eller längre.

Ofta har specifika konditionstester även jämförelser för att döma en individs poäng mot. Dessa jämförelser kan innehålla poäng från andra liknande testare så individen kan avgöra om han eller hon är över eller under genomsnittet på de testade områdena med specifik träning. Ibland är poäng från kända idrottare i en viss sport tillgänglig för att jämföra mot så att individer har ett mål som de kan träna.

Hur behandlar jag en svullen armbåge?

En svullnad armbåge kan orsakas av skador, tendinit, artrit eller bursit. Ögonböjning kan vara extremt smärtsam och leda till att leden blir stela och täta, och det kan till och med orsaka betydande begränsningar i en persons rörelseområde i allvarliga fall. Vanligtvis används is för att behandla en svullnad armbåge vid första tecken på skada eller inflammation. Andra behandlingar kan inkludera antiinflammatoriska läkemedel, vila, splinter eller andra stöddon och i allvarliga fall kirurgi.

Antiinflammatoriska läkemedel används ofta för att minska svullnaden i armbågen. Dessa läkemedel fungerar vanligtvis snabbt för att minska inflammatorisk process och lindra obehag. Ibland kan svullnad armbågsmärta vara så allvarlig att en läkare kan rekommendera receptbelagda analgetiska läkemedel. Ofta är dessa läkemedel dock kodinbaserade, och även om de är mycket effektiva vid behandling av smärta kan de orsaka signifikanta biverkningar.

I allmänhet rekommenderas även vilar att behandla en svullnad armbåge. Normalt är detta en effektiv behandling för att lindra inflammation eftersom det eliminerar tryck som läggs på handen. Det kan ofta vara svårt för en patient att hålla armen i vila, men hängslen och skarvarna kan vara användbara verktyg för att immobilisera den drabbade armbågen, vilket minskar risken för ytterligare skada eller svullnad. Ett annat alternativ är att ha på en slinga, vilket kan låta armbågen läka och minska risken för ytterligare skador.

Det är vanligtvis inte en bra idé att massera eller applicera direkt tryck på din svullna armbåge i ett försök att lindra smärta eller svullnad, eftersom det kan göra symtomen värre. Ibland, om en svullnad armbåge inte svarar på andra behandlingar, kan en medicinsk proffs försöka dränera vätska som har samlats in i leden. Typiskt orsakas denna vätska av bursit, vilket är inflammation av bursa, en säck av synovialvätska i leden. Tömning av det kan kraftigt minska svullnaden i armbågen.

Ibland kan de vanliga ansträngningarna att behandla en svullen armbåge vara ineffektiv. När patienten inte svarar på icke-invasiva behandlingar kan en sjukvårdspersonal rekommendera kirurgi, inklusive eventuellt avlägsnande av den drabbade bursan. Ofta utförs armbågsoperation på poliklinisk grund, patienten kan kräva en uppehållstillstånd och allmänbedövning, om det kirurgiska förfarandet förväntas bli mer omfattande.

Hur effektivt är risperidon för ångest?

Läkare kan ordinera risperidon för ångest när traditionella ångestbehandlingar har varit ineffektiva. Även om detta läkemedel vanligtvis används för att behandla schizofreni och bipolär sjukdom hos vissa patienter, kan det vara en effektiv behandling för generaliserad ångestsyndrom. Medicinska studier har visat att de flesta patienter som tar risperidon för behandling av ångest visar en minskning av deras symtom. Läkemedlet tas vanligtvis vid behov och vid låga doser eftersom de långsiktiga effekterna kan orsaka negativa hälsoeffekter.

Risperidon är en typ av antipsykotisk läkemedel som fungerar genom att störa patientens förmåga att använda både serotonin och dopamin. I psykotiska störningar kan ett överskott av dessa kemiska budbärare få personen att koppla från verkligheten. Patienter med generaliserad ångestsyndrom kan också lida av en obalans i en eller båda dessa kemikalier och risperidon kan användas för att korrigera dessa obalanser. I de flesta fall kommer läkare att förskriva risperidon för ångest först efter att andra behandlingar har misslyckats.

Patienter med generaliserad ångestsyndrom kan ta ett test som är utformat för att avgöra hur svår symtomen på sjukdomen är. Detta test, som kallas Hamilton Angst Rating Scale, kvantifierar en patients ångest genom att be patienten att bedöma svårighetsgraden av 14 olika symtom på ångest. Genom att undersöka resultaten av detta test före och efter att ha givit patienter risperidon har läkare bestämt att användningen av detta läkemedel kan minska symptomen av ångest hos de flesta patienter, ofta signifikant.

Många patienter som ges risperidon för ångest kommer att ges en låg dos på mellan 0,5 mg och 1,5 milligram. Detta läkemedel anses generellt inte vara säkert att ta kontinuerligt under långa perioder, så patienter som tar det för ångest kommer vanligen bara att använda medicinen på en nödvändig grund. Daglig användning av risperidon kan leda till allvarliga hälsokomplikationer, inklusive diabetes och nervsystemet. När det tas intermittent minskas riskerna med att utveckla dessa förhållanden kraftigt.

Användningen av risperidon för ångest är en relativt ny praxis under 2011, och de långsiktiga effekterna av detta läkemedel är inte alla kända. En läkare kommer noga att väga fördelarna med detta läkemedel mot sina potentiella biverkningar innan de förskrivs det till en patient med ångest. De flesta patienter tolererar medicineringsbrunnen, trots biverkningar som dåsighet och illamående och finner att minskningen av ångest är tillräcklig för att motivera fortsatt användning.

Blir kall orsakad sjukdom?

“Om du inte sätter ihop, kommer du att få din död av en förkylning.” Många av oss har hört liknande ord av råd om sambandet mellan att vara kall och att fånga en sjukdom. Även om de flesta av oss tror att det är kallt inte orsakar sjukdom är juryn officiellt fortfarande ute. De flesta undersökningar stöder att det är kallt påverkar inte ens sannolikhet att fånga ett virus som orsakar förkylning eller influensa.

Medicinsk forskning på 1950-talet exponerade 400 volontärer på kalla virus med olika temperaturer och förhållanden som variabler. Resultatet var ingen skillnad i infektionshastigheten mellan de olika grupperna. En liknande studie i slutet av 1960-talet gav jämförbara resultat.

Men vissa studier innebär att det är kallt orsakad sjukdom. Vissa argument indikerar att om du är kall är din kropp mer stressad och därför mindre resistent mot ett virus. Forskning vid Cardiff University’s Common Cold Centre i Wales har visat att en droppe kroppstemperatur kan orsaka att ett vilande kallt virus utvecklas. Om en person blir kyld, till exempel genom att ha fuktig kläder i kallt väder, blir blodkärlen i näsan smutsig. När detta inträffar är det varma blodet avstängt och levererar inte längre de vitkroppar som smittar mot infektion.

En studie involverade effekterna av volontärer som placerade sina nakna fötter i en tom skål i 20 minuter eller blötlägger fötterna i en skål som innehåller iskallt vatten under samma tid. Inom fem dagar efter experimentet utvecklades fler deltagare som hade blöt i fötterna i kallt vatten, kalla symptom än de andra deltagarna. Enligt studien hade det troligtvis flera av dessa deltagare som redan hade det kalla viruset men visade inte några symptom. Sänkningen av kroppstemperaturen var en bidragande faktor, i det här fallet kall orsakad sjukdom, inte viruset, utan virusutvecklingen.

Den mer troliga orsaken till att människor tenderar att bli sjukare oftare under vintersäsongen är den ökade kontakten med andra, varav vissa har virus. Eftersom vädret är kyligt tenderar folk oftast att stanna inomhus, vilket gör att platser som skolor, butiker, flygplatser och kontorslokaler placeras för att få en förkylning.

Människor brukar få förkylningar via de luftburna dropparna från en nysa. Andra metoder för att få kyla är genom kontakt från handen till näsa eller ögonområden efter direkt kontakt med en person som har virus eller indirekt kontakt, till exempel vid beröring av samma dörrknopp.

Det bästa sättet att undvika förkylning eller virus är att inte undvika att vara kallt, men i stället undvika trånga platser och tvätta ofta dina händer. Resultat från ännu en studie tyder på att de som har en positiv utsiktsbild och är optimistiska är mindre benägna att få en förkylning än de som hade en mer negativ känslomässig stil.

Hur väljer jag den bästa behandlingen för bältros?

Medan det inte finns något botemedel mot bältros, finns det ett antal olika behandlingar som kan ge lättnad från smärta och klåda av denna virusinfektion. Vissa är enkla hemmetoder, och andra kräver hjälp av steroider eller antivirala droger. Egentligen beror den bästa behandlingen på bältros på varje individ och svårighetsgraden av ett utbrott. Inga två fall är lika, vilket är en av fasetterna av bältros som gör det så frustrerande sjukdom.

Bältros ser oftast upp hos äldre människor, eller de vars immunsystem på något sätt har försvagats. Men i sanning kan alla som någonsin haft vattkoppor vara känsliga för bältros. Viruset som orsakar vattkoppor, en mängd herpesvirus, ligger vilande i nervrötterna för livet. Ibland återkommer det aldrig, men för vissa kan det växa upp igen som bältros. Det har i allmänhet formen av ett utslag, vilket fortskrider till ett band av smärtsamma, vätskefyllda blåsor.

Överdriven medicin som aspirin eller ibuprofen kan ibland vara en effektiv behandling för bältros, men endast när det gäller smärtlindring. Det är också en sunt förnuftspraxis att inte skrapa på blåsorna eller bryta dem, vilket kan leda till infektion. Återigen, medan det inte finns botemedel, verkar vissa mediciner förkorta längden på en bältrosattack.

Den mest effektiva bältros behandlingen börjar med att börja med medicinen så snart klåda börjar eller ett utslag blir uppenbart. De mest effektiva medicinerna är de antivirala läkemedlen. De som verkar ge de bästa resultaten går under varumärkena Zorvirax® och Valtrex®. Men som medicinsk teknik ökar så gör upptäckten av nya och mer potenta antivirala medel. Det finns en bra möjlighet att inom den närmaste tiden nya läkemedel kommer att visa sig vara ännu effektivare än de som finns i dagens bruk.

Förutom de antivirala läkemedlen, om smärtstillande läkemedel inte överensstämmer med läkemedel, kommer läkare ibland att administrera kortikosteroider som behandling för bältros. Vissa människor tolererar dessa läkemedel väl, och andra gör det inte, men i många fall verkar de inte bara lindra smärtan utan förkorta även ett utbrott. Vidare appliceras antibiotika krämer eller salvor oftast på huden för att avvärja infektionsrisken.

Behandling av bältros kan krävas långt efter utslag och blåsor har försvunnit, ett tillstånd som kallas postherpektisk neuralgi. För de olyckliga personer som saddlas med detta tillstånd kan smärta utstå för dagar, veckor, månader eller till och med år. I sådana fall finns det få alternativ för starka receptbelagda smärtstillande medel och anti-depressiva medel.

Hur behandlar jag tånagsmärtor?

De vanligaste orsakerna till tånmärgs smärta är dåligt passande skor, ingrown tånaglar, svampinfektioner och skador. Alla dessa problem kan ofta behandlas hemma med åtgärder som diskotek och korrekta skor. I vissa fall kan det dock bli nödvändigt att besöka en sjukvårdspersonal för professionell rådgivning och behandling.

Ett av de enklaste tånagelproblemen att behandla är smärta orsakad av felaktigt passande skor. Skorna du bär kan orsaka smärta om tålboxen är för smal för att få dina fötter tillräckligt med utrymme. Något av tårna kan påverkas, men storån tenderar att ta största möjliga tryck från skor som är för snäva.

Höghälsade skor orsakar ofta den här typen av smärta, eftersom skopans form normalt innehåller en smal tå. Hälgens höjd är en annan faktor, och i allmänhet ju högre hälen desto mer sannolikt är skoen att orsaka någon form av smärta. Att bära bekväma, låghälsade skor istället för högre klackar är det bästa sättet att minska tånagsmärtor orsakade av skor.

Om orsaken till denna typ av smärta inte behandlas kan problemet försämras avsevärt, och ingreppade tånaglar är en vanlig följd. På lång sikt kan täta skor skjuta storågen ur justering, tvinga foget att juta ut från fotens sida och svälla, vilket producerar det som kallas en bunion. Bunions kan vara extremt smärtsamt, och svåra kan kräva operation för att behandla effektivt.

En ingrown tånagel utvecklas vanligen om nageln på storågen klipps med en rundad kant. När nageln växer blir den inbäddad i huden längs sidan av tånageln. Att bära höghåriga skor kan också lägga på trycket på nageln och orsaka detta problem.

För att behandla en ingrown nagel, dra din fot i ett bad med varmt vatten och Epsom salter för att mjukna huden. Efter ca 15 minuters genomtorkning torka tån och försiktigt tryck huden bort från nageln tills den skiljer sig från huden. Applicera en liten mängd antiseptisk salva för att förhindra att området smittas. Blötläggningen bör upprepas vid behov, tills spiken är tillräckligt lång så att den inte längre växer in i huden. För att förhindra att problemet återkommer, kan det hjälpa till att klippa dina tånaglar rakt över, snarare än med en rundad kant och att bära rätt passande skor.

Det är viktigt att fånga inåt tånaglar tidigt innan de blir för djupt inbäddade. Om de ignoreras för länge kommer det inte vara möjligt att behandla problemet hemma med hjälp av den här metoden. I sådana fall krävs mindre operation med lokalbedövning. I detta förfarande kommer en sjukvårdspersonal att ta bort ingrown bitar av tånagel eller, om det behövs, hela spiken.

Toenail smärta kan ibland orsakas av en svamp som Tinea Pedis, vilket orsakar idrottsfot. Vanliga symptom är tjocka, smulande tånaglar, smärta och svamptillväxt mellan tårna. Ett mildt fall av fotsfot kan behandlas genom blötläggning av den drabbade foten i en blandning av 25% ättika i vatten. Denna behandling ska användas dagligen tills svampen är borta, och fötterna ska hållas torra så mycket som möjligt annars.

Om detta inte blir av med svampen, är över-the-counter orala mediciner eller hudsalvor vanligtvis effektiva. I allvarliga fall kan du behöva receptbelagd medicinering. Ibland kan en medicinsk proffs förskriva ytterligare antibiotika eller andra mediciner för eventuella åtföljande problem.

Nagelsmärta som orsakats av en skada, som en stubben eller något föll på foten, är vanligtvis ingen orsak till larm. Håll ögonen på skadan i några dagar för att vara säker på att det inte är allvarligt och behandla obehaget med överklagande medicinering. Om smärtan inte går iväg eller blir värre, se en sjukvårdspersonal för att vara säker på att det inte finns någon allvarlig skada, som till exempel en fraktur till tån.

Eventuell smärta eller skada som inte blir bättre, eller som åtföljs av en infektion, kommer vanligtvis att kräva professionell medicinsk vård. Symptom på infektion kan innefatta pus, hud som är varm vid beröring och svullnad runt tånageln. Behandling innebär vanligtvis en behandling med orala antibiotika eller hudkräm, även om detta beror på den underliggande frågan.

Är det effektivt att använda sandelträ för akne?

Många patienter tycker att det är mycket effektivt att använda sandelträ för akne, även om det varierar beroende på personen och den bakomliggande orsaken till finnorna. Det är mest effektivt för att rensa huden med utbrott som orsakas av olja och bakterier. Hormonala akneutslag kan inte påverkas av sandelträsbehandlingar.

Sandelträ är ett träd som odlas och används för dess antibakteriella och antimikrobiella egenskaper. Det används ofta i hudprodukter för att främja läkning och rening av fläckar samt andra hudförhållanden och rodnad. När man använder sandelträ för akne är det ofta mest effektivt att använda den i sin renaste form som ett pulver eller eterisk olja. Den kan kombineras med andra ingredienser, oftast rosenkål, gurkmeja, honung, kamfer och vatten, för mer kraftfulla resultat.

De flesta gånger, med sandelträ för akne anses vara ett mycket effektivt behandlingsalternativ för dem vars finnar orsakas av bakteriell infektion i porerna. Det är också bra att torka upp olja, så det är särskilt användbart för dem med fet hud. Sandelträ kan användas som ett pulver kombinerat med gurkmeja och vatten och gnids sedan över huden som en nattlig mask, eller det kan blandas med vatten som en essentiell olja och appliceras över ansiktet som en sammandragande. Oljan kan också appliceras direkt på finnar.

Även om sandelträ i allmänhet anses vara mild, finns det en liten risk för en allergisk reaktion. Innan du använder sandelträ för aknebehandling, är det bäst att applicera masken eller oljan till ett litet område av huden förut för att se om en allergisk reaktion uppstår. Tecken på en reaktion kan innefatta rodnad, klåda, svullnad och i allvarliga fall, andfåddhet eller yrsel. Om något av dessa symptom uppstår, bör sandelträ avbrytas och medicinsk hjälp söks.

Hur väljer jag det bästa karpaltunnelsyndromet?

Om du lider av karpaltunnelsyndrom, är en av de bästa behandlingarna som du kan använda en klämma. Detta hjälper till att stödja din hand och handleden och kan vanligtvis bäras nästan hela tiden, vilket innebär att det är viktigt att välja rätt. Du kan ordna med att få ett karpaltunnelsyndrom från din läkare, vilket bör se till att du får perfekt handtag. Du kan också köpa en på de flesta apotek, eftersom olika märken har styva klammer som är avsedda att behandla karpaltunnelsyndrom. Om du vill ha stöd hela tiden, men behöver lite mer flexibilitet än en stel hårdvara, kan du också titta på mjuka armbandshållare.

De flesta väljer att besöka sin läkare för att hjälpa till med att behandla detta tillstånd, och det kan vara en bra källa för ett karpaltunnelsyndrom. Faktum är att de flesta läkare kan beställa anpassade hängslen eftersom de vanligtvis beställer dem från fysioterapeuter snarare än i bulk från tillverkare. När din läkare har fått det, kan han vanligtvis ytterligare modifiera den så att den passar perfekt. Därför, om du vill ha en klämma som är den perfekta storleken för dig, fråga din läkare att beställa en. I många fall kommer hela eller en del av kostnaden att täckas av försäkring om det anses vara medicinskt nödvändigt, vilket är en fördel för att få en karpaltunnelsyndrom från en sjukvårdspersonal.

Inte alla fall av karpaltunnelsyndrom kräver frekventa besök till läkaren, så det är inte alltid det mest lämpliga alternativet att få hjälp av en medicinsk professionell. Du har valet att köpa en från det lokala apoteket, eftersom det oftast finns olika typer av hängslen till salu. Dessa är kända för att vara särskilt styva, med en metallplåt som vilar mot handflatan, vilket är bra om du behöver mycket stöd för din hand. Naturligtvis är dessa typer av hängslen inte anpassade till din hand, och de kommer i olika storlekar, så försök dem innan du köper för att hitta en som passar bra. Denna typ är vanligtvis billigare än anpassade typer, vilket innebär att om du är på budget eller vill köpa några braces, kan det vara ditt bästa alternativ.

Det rekommenderas att du alltid bär en karpaltunnelsyndromskonstruktion för bästa möjliga stöd, men ibland bär du en styv klämma som inte låter dig böja din handled eller fingrar är inte bekvämt. Om du behöver lite flexibilitet i dina händer och handleder i åtminstone en del av dagen, bör du välja en mjuk sticka istället för den typiska styva typen. Den här typen erbjuder inte lika mycket stöd, men det är ofta bättre än inget brace alls. Du bör överväga att köpa en mjuk sticka för användning under dagen, och ett otvättbart karpaltunnelsyndromsklädsel att bära på natten när du inte behöver böja din handled.

Hur länge ska jag vara i klimakteriet?

Klimakteriet är en händelse som händer i nästan varje kvinnas liv. Under denna tid slutar kvinnans äggstockar att göra östrogen och reproduktionssystemet börjar sluta fungera. En kvinna kan dock fortfarande uppleva sporadisk menstruation medan man går genom förändringen.

I de flesta kvinnor förekommer klimakteriet som en naturlig del av åldrandet. Medelåldern för amerikanska kvinnor att börja är 50,5 år gammal, men det är möjligt att börja vid en yngre ålder. Hos vissa kvinnor orsakas det av sjukdomar, sjukdomar eller kirurgiska ingrepp som hysterektomi.

Hur lång tid det tar för en kvinna att slutföra klimakteriet är unik för varje kvinna. För det mesta tar det sex månader till fem år att slutföra. I vissa kvinnor kan processen ta ännu längre tid. Att bli medicinskt ansedd som avslutad klimakteriet, måste en kvinna gå i 12 månader i följd utan menstruation.

Medan en kvinna går igenom klimakteriet upplever hon många symptom orsakade av förändringen i östrogenivåer. Typiska symptom innefattar heta blinkningar, hjärtklappning, vaginaltørrhet och alltmer vanligt urinering. Många kvinnor som går igenom förändringen upplever också känslomässiga svårigheter, såsom humörsvängningar, ångest, depression och en generell irritabel känsla. Vissa har också problem med koncentrationen.

Vissa kvinnor upplever för tidig klimakteriet. För dessa kvinnor börjar cykeln före 40 års ålder. Det är ibland resultatet av cancer eller någon annan sjukdom som kräver behandling med kemoterapi.

Andra sjukdomar som kan leda till för tidig klimakteriet inbegriper diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdom och autoimmuna störningar. Hos andra kvinnor sker det naturligtvis utan känd anledning. Forskning har dock konstaterat att tvillingar har en högre förekomst än genomsnittet befolkningen.

Symptomen på klimakteriet och cykelns längd förändras inte om en kvinna upplever det för tidigt. Kvinnan har dock högre risk att utveckla osteoporos än postmenopausala kvinnor i allmänhet. Detta gäller särskilt för kaukasiska kvinnor av europeisk härkomst.

I fitness, vad fyller man upp?

I träningspasset är det termen som används för att beskriva ett diet- och träningsprogram som syftar till att bygga muskler. Kroppsbyggande teorier hävdar att förändringar i kost kan minska tiden som behövs för att bygga muskler. Dessa idéer bygger ofta på att lägga till proteiner och kolhydrater i kosten för att förbättra rörelsen av protein till muskler.

Proteiner är byggstenarna i muskeln. Dieter som syftar till att bulka upp brukar använda en stor mängd protein, parat med hela korn och låga fettnivåer. Normala livsmedel kan ofta inte ge tillräckligt med gram protein för att bulka upp, så proteinskakningar används ofta för att komplettera matval.

Protein shakes kan konsumeras före och efter träning för att mata muskelvävnader. Före träning kan protein shakes kombineras med andra kosttillskott för att öka blodflödet till musklerna. Efter träningstillfällen tillsätts kolhydrater normalt till proteinskakningar. Kolhydrater hjälper till att flytta protein till muskler där det kan användas för att återuppbygga vävnader.

Att bygga muskler innebär vetenskapligt att riva och reparera fibrer. När tung vikt lyfts, rinner musklerna bokstavligen eller rippas. Detta kallas ofta muskelbränna och kan vara förknippat med en varm eller smärtsam känsla vid tyngdlyftning.

Kostförändringar används vanligtvis i samband med viktbärande och lyftövningar. När musklerna används för att lyfta vikter är muskelfibrerna sönder. Protein, rusade till muskler med hjälp av kolhydrater, används sedan i reparationsprocessen. Övningar planeras ofta på ett roterande schema för att tillåta musklerna att reparera innan de sliter igen.

Bulking upp bör inte vara en kontinuerlig process, eller en som ska tas lätt. Optimal program för att få muskler kan startas när kroppen utför sig i toppnivåer. Det betyder att regelbundna träningar går bra, och kroppen är i gott skick. Att bygga muskler kan beskatta på kroppen, så det är inte typiskt rekommenderat att starta ett bulking-program efter att ha tagit en paus från gymmet.

Planering av kroppsbyggande program är viktigt. Dessa inkluderar ofta måltidsval, träningsrutiner och dagliga scheman. Sällan är en dag avstängd från gymmet under en muskelbyggnadsfas, även om lediga dagar ofta ingår i planen. Dessa korta raster från tyngdlyftning används vanligtvis för kardiovaskulär träning, som att springa, gå eller simma.

Det är viktigt att ta in tillräckligt med vatten när man bygger muskler. Muskelkontraktion, smörjning och energiproduktion är viktiga för muskelbyggande och kräver tillräckligt med vattenintag. Eftersom svettning uppstår kan ökad vattenförbrukning behövas för att hålla kroppen hydratiserad.

Många kroppsbyggare fortsätter att äta en bulking diet till en månad eller så före en tävling, eller i slutet av muskelbyggnadscykeln. Kroppsbyggnad på professionell eller amatörnivå kan kräva att kosten anpassas för att minska vattenuppblåst som ofta är förknippad med att bulka upp. När uppblåsthet minskar kan huden ligga närmare muskeln, vilket möjliggör en bättre visuell effekt.